Учимся правильно подтягиваться

Подтягивание – это одно из лучших упражнений для тренировки мышц спины, рук и бицепсов, но не все умеют подтягиваться. Как же научиться подтягиваться правильно?

Новичкам кажется, что научиться подтягиваться очень тяжело. Это действительно тяжело, но всё таки возможно. Некоторые могут достичь великолепных результатов с нуля . Пределу нет совершенства, можно научиться подтягиваться более 20 раз, но для начала (и это самое главное) нужно научится подтягиваться один раз. Если это никак не выходит, возможно, имеется лишний вес, либо недоразвиты мышцы, а может и то и другое. В этом случае, нужно развивать мышцы и если есть лишний вес, то от него придётся избавиться.

Мышцы, требующие внимания:

– предплечья. Укрепляются с помощью эспандера. Упражнение повторять столько, сколько сможете.

– бицепсы. Качаются штангой, гантелями или эспандером. Повторять 10-20 раз по 3 подхода.

– спина. Укрепляется гантелями или штангой. Делаем тяги из положения наклон вперёд по 10-12 раз 4 подхода.

– отжимания. Отжимания тоже лишними не будут. Необходимо делать по 10-20 раз в 4 подхода.

Важно развивать силу воли, быть психологически готовым побеждать. Многие думают, что подтянуться для них – это не возможно, хотя сами, если подойдут к перекладине, могут разок подтянуться. Важно преодолеть страх, заставить себя заниматься, это же так интересно, натренировать себя, для этого есть упражнение: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и представьте что вы держитесь за перекладину и начините подтягиваться , напрягая мышцы. Делается это в 3 подходах по 10 раз. Так же можно подтягиваться на низкой перекладине, можно касаться земли ногами.

Если вы научились подтягиваться несколько раз, поздравляем, это уже прогресс, но это только начало, не нужно останавливаться . Можно проделать «лесенку» она очень эффективна подходы и повторы меняются так:

ЭТО ВАЖНО:  Особенности диет после 40-ка

1

1-2

1-2-3

1-2-3-4

1-2-3

1-2

1

Нужно стараться удлинить лесенку, так же можно проделать на пару с друзьями или знакомыми и посостязаться, кто длиннее продлит лесенку. Теперь вы знаете, как правильно тренироваться по подтягиванию.

Читайте также: