6 ошибок, которые замедляют метаболизм

Легкий способ ускорить обмен веществ — это выпить кофе, съесть завтрак с 20 граммами белка и запить достаточным количеством воды, однако хороший сном работает таким же образом.
Чтобы не нарушать работоспособность собственного организма, обратите внимание на эти шесть ошибок, которые замедляют метаболизм.

1. Употребление кофе без кофеина

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, и употребление напитка с этим ингредиентом ускоряет метаболизм примерно на 15 процентов и поддерживает его в таком состоянии в течение трех часов. По этой причине, кофе с кофеином является простым способом, чтобы ускорить обмен веществ.

2. Завтрак без белка<.h2>
Хотя завтрак ускоряет обмен веществ, завтрак без белков вреден для обмена веществ. А именно, в отсутствие углеводов организм потребляет больше энергии для пищеварения, чем в случае, когда он переваривает углеводы. Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют принимать 20 граммов белка, что эквивалентно одной упаковке низкокалорийного греческого йогурта.

3. Тренировка с использованием фитнес-оборудования

Исследования Университета Айовы показали, что фитнес-браслеты или другие устройства, регулирующие силовые тренировки, не являются точными. В частности, выяснилось, что протестированные устройства на 25 процентов неверно оценили энергопотребление.
Вместо того, чтобы полагаться на устройства, полагайтесь на собственный организм, поэтому, если после каждого вида тренировок вы чувствуете, что можете сделать еще как минимум два подхода, пора остановиться. Таким образом, вы будете знать, достаточно ли вы используете нагрузку во время силовых тренировок.
Не смотрите на упражнения как на наказание за то, что вы до этого много ели.

4. Избегайте приема пищи после тренировки

Если вы не употребляете пищу после тренировки из-за чувства голода, вы нарушаете обмен веществ в своем организме. А именно, во время тренировки организм задействует мышечные резервы, а потребление нужного количества питательных веществ через час после тренировки укрепит мышечную массу.
Диетологи рекомендуют употреблять от 10 до 15 граммов белка и 15 граммов углеводов сразу после тренировки, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ.

5. Недостаток сна

Всего одна ночь с меньшим количеством сна нарушит ритм организма, который стимулирует метаболизм, как показало исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Чтобы метаболизм работал в нормальном темпе, старайтесь каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

6. Недостаток воды

Метаболизм — это сумма всех процессов организма, которые используют энергию, включая пищеварение, работу мышц и даже удаление шлаков. Гидратация является важным фактором в большинстве этих процессов, и ее недостаток замедлит эти процессы, что, следовательно, замедлит метаболизм.

Чтобы этого не произошло, пейте много жидкости, и если вы выпили достаточно, вы узнаете это, посмотрев на мочу, которая в норме будет светло-желтого цвета.

Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для ona-zdes.ru