Упражнения для живота и боков

Стройная талия у девушки подчеркивает привлекательные черты её тела, а привести Вашу талию в порядок помогут упражнения для живота и боков, направленные на тренировку мышц этой области. Неприятные жировые складки, появившиеся на животике и по бокам, свидетельствуют о неправильном питании и отсутствии спортивных занятий в Вашем образе жизни. Переедание, употребление продуктов быстрого приготовления, частые перекусы бутербродами на работе – всё это вносит свою негативную лепту в состояние и внешний вид организма. Справиться с этим можно, но потребуется, какая-никакая сила воли и характер. Для начала подберите себе подходящую диету, которую бы Вы смогли поддерживать без срывов. Идеально подойдет низкокалорийная углеводная диета, которая даст заряд энергии для работы и занятий физическими тренировками.

упражнения для живота и боков

После чего можно задуматься о комплексе упражнений от живота и боков, которые легко выполнить как у себя в доме или квартире, так и в спортивном зале. Для этого потребуется небольшой тренировочный коврик (каремат, коврик для йоги), гантели и спортивная одежда. Одеться лучше всего в шорты и футболку, чтобы движениям тела ничего не мешало. Выполняйте следующие упражнения:

– скручивание торсом на верхний и средний пресс. Для этого расположите стопы ног таким образом, чтобы они оставались неподвижными. Руки уберите за затылок, взявшись ими в замок. Отрывайтесь лопатками от коврика на 20-30 сантиметров, максимально сгибаясь вперед. Упражнение выполняется 20-30 раз за подход.

– скручивание в стороны. Производится таким же методом, как и в предыдущем упражнении, но с условием поочередных поворотов туловищем во время подъемов торса. Этим занятием мы задействуем боковые мышцы живота. Количество повторений равно первому случаю.

– наклоны по сторонам стоя с гантелями в руках. Повторите по 25 раз в каждую сторону и переходите к следующему занятию.

ЭТО ВАЖНО:  Особое внимание: бедра

– махи ногами. Стоя ровно, стопы расположите слегка шире уровня плеч. Руки протяните перед собой параллельно полу. Делайте поочередные махи ногами, направляя каждую из них к противоположной руке. И так по 20 раз.

Эти упражнения эффективны для живота и боков и выполняются по 4 подхода каждое. Их можно как чередовать друг с другом, так и делать поэтапно, например, сначала работаете с прессом, затем с махами, а после с наклонами.

Читайте также: