Как быстро убрать живот?

Как это ни иронично, но “выдающийся” животик – зрелище малоприятное, если только его владелец не беременен. В остальных случаях он не только портит внешний вид человека, но и способен оказывать негативное влияние на здоровье. Для того чтобы обзавестись таким бесполезным спутником жизни достаточно употреблять много пищи, вести малоподвижный образ жизни (работа в офисе вполне подойдёт), а также не тренировать мышцы живота. Однако, если же Вы хотите избавиться от него, то нужно начать хотя бы с укрепления мышц. Для этого не обязательно качать пресс до изнеможения, а достаточно следовать следующим шагам.

Первое – это разминка. Примите горизонтальное положение на спине, руки уберите за голову и потянитесь. Поочерёдно напрягайте всё тело, от пальцев на ногах, заканчивая пальцами на руках. На этом разминка закончена, и можно приступать к выполнению упражнений.

Далее необходимо научиться правильно работать брюшной полостью при дыхании. Для этого глубоко вдохните, напрягите живот и задержите дыхание на 7-8 секунд. После этого не забудьте выдохнуть и расслабьтесь. В среднем количество повторений численно должно равняться Вашему возрасту. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять вне зависимости от Вашего места и положения. Разумеется, результат будет виден не сразу, но при систематическом выполнении его можно будет увидеть уже через пару недель.

Следующее упражнение выполняется стоя на коленях, оперевшись на ладони. Спина должна быть прямой, а голова приподнятой. Необходимо сделать максимально глубокий вдох, выгибая спину вверх, замереть в этой позе на несколько секунд, и расслабившись выдохнуть.

Ещё одно упражнение необходимо выполнять тоже лёжа на спине, с запрокинутыми за голову руками. Ноги нужно согнуть в коленях, и дотягиваться левым и правым локтями к правому и левому коленам, соответственно. Выполнив это, необходимо повторить движение, но уже совмещая попарно левые и правые суставы.

ЭТО ВАЖНО:  Особое внимание: бедра

И напоследок нужно дать телу отдохнуть после упражнений. Оставаясь лёжа на спине, разместите правую стопу под левой ногой, а левую под правой. Руки должны находиться вдоль тела, ладонями вверх. В таком положении восстановите дыхание, и отдохните ещё минутку.

Читайте также: